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自考收心指南,专治各种不想学!

发布时间:2021-06-22 11:44

距离 10 月自考还有几个月的时间,时间还算充裕,但是因为时间过于宽松,可能有些人更安不下心来学习,这不是你学习能力的问题,而是学习心态的问题。

 

今天福建自考网小编就从心态角度解决你的备考问题,帮助你解决不想学习的心态,不仅如此,任何你想改变但内心恐惧的事情,都能用这个方法根治,比如运动、看书、挑战难度工作等等。

 

心态驱动法,分为四个板块

 

一、欲望 ——找到诱惑学习的真正内因

 

二、场景 ——营造学习场景进入短期状态

 

三、必要手段 ——从收心到用心,养成长期状态

 

四、「21」——从被动忍耐到习惯定型

 

自考收心指南,专治各种不想学!

 

01欲望·找到诱惑你学习的真正内因

 

想想我们参加自考学习的根源,绝对是有自己想要达到的目标。

 

或者是为了升职加薪,拥有更多的财富,或者是想换一份工作,开启一段新的生活,也或者是在没有学历的阴影下徘徊太久,希望通过继续教育拿到学历,受人尊敬···

 

不管是什么原因,都是想达成目标的力量推动着我们学习所以我们首先要找到这次参加自考学习的欲望根源。

 

根据不同来源,学习动力分为两种:

 

1、外源性学习

 

大部分人 70% 的学习动力都是外源性,这些话一定从小听到大:

 

考后老师的聊天:“哪一科拉后腿了”

 

周末父母的关心:“这次排名第几”

 

平时同事间的询问:“你是哪个大学毕业的呀”

 

这种学习动力不是自身内在欲望,而是源于外界鞭策。长辈督促、同辈竞争,这些舆论无形中会产生压力,日复一日推着你前进。

 

但外源动力是易耗的,离不开外界催促,还容易产生厌烦心理,学习效率大打折扣。

 

2、内源性学习

 

这种学习动力来源于自我,就好像你和朋友一起打篮球,技术不过关,朋友不吐槽,自己也会默默练习。内源性是一种自觉驱动,它更持久、效率也会更高。

 

如果能找到源动力,学习欲望会更强,劲头也会更猛。

 

学习好学历高的人,能感受到精神上的爽感,比如从小到大老师的偏爱、同学的膜拜、公司的提拔。

 

人是自恋的动物,当得到这种优越感,就尝到了学习的甜头,爱上了学习好带来的特权,从而激发进内在驱动。

 

想想我们这次参加的自学考试的原因,想拿到更高的学历,相信大家也都是为了得到更多的社会资源,或者是物质上的,或者是言语上的。参加自学考试,备考中看着自己做的真题套卷一次比一次好,通过的考试科目越来越多,进而越学越好,学得越好奖励就越多,进入一个循环的正向激励。

 

抓住你的内在欲望,这是让你「接受学习」的关键性因素。你与源动力,也许只差一个甜头。当你吃了一口蛋糕,你会渴望吃到更多的蛋糕。

 

02场景·营造学习场景进入短期状态

 
 

光有欲望肯定是不够的,鸡汤谁都会喝,但喝完之所以会三分钟热度,根本原因在于对自己太好了!

 

想想你有没有写了满满的计划表,最后却堆在角落吃灰……

 

想让自己动起来的最好方法,就是远离偷懒犯罪地,营造学习场景。我一般把场景分为「特定空间」和「固定时间」。

 

1、特定空间

 

在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习,这三个地点和学习效果成反比。

 

不要高估自己的自制力,也别试图与朋友聊天声、游戏敲击声、床的召唤声作斗争,你真的会顶不住。

 

在学校就离开宿舍、在家就离开床,去最近的自习室或是图书馆,从空间上增加学习欲。

 

当你有了个适合学习的大空间后,你还要做一件事,就是营造一个小空间——无杂物的书桌。

 

眼前环境尽量越简洁越好,最好只有要用的书、电脑和笔,不要让无关的物品吸引你的注意力。

 

学习场景越简洁,越能专注。

 

2、固定时间

 

选一个固定时间段很重要,在这个时间段你一定要坐在你的书桌前,开始学习。

 

一开始不要给自己布置那么多内容,简单几个任务就好,比如刷一章题目、看 10 页书。

 

这里的「固定」,是指固定时间段只能干固定的事情,比如你规定好的刷题、复习,听录播课等。

 

如果学不进就什么都不干,坐着,发呆都行,让自己无聊起来。千万不要玩手机、睡觉,这会让你前功尽弃。

 

这里给大家分享一个,专治心不在焉的小TIPS:抄书。

 

抄书听起来在无意义消耗时间,却是回收你注意力、冷却你的大脑杂念的过程。

 

一般抄 5-10 min,大脑会停止幻想别的精彩,它会自我对话:

 

抄书好无聊,刷题目好像更有意思。

 

我都能抄十分钟书了,应该也能刷十分钟的题目。

 

在固定时间段,进行一步步尝试。今天能专注 10 分钟,明天就定 15 分钟,后天再定 20 分钟。不必求快,按自己能接受的幅度一点点进步即可。

 

03必要手段·从收心到用心

 

通过以上两步,我们已经能完成短期、简单任务的学习。

 

但对于自学考试备考这远远不够,我们还需要做到从收心到用心的跨越,让你能进入长期的「无压」学习状态。

 

这里分为三阶段:周安排、日规划和间歇放松。

 

1、周安排:把游戏机制带入学习激励

 

想想你生活中非常愿意干的事情是什么?玩游戏。

 

其实打游戏也不是全程轻松,你也得努力,不断挑战难度。但为什么我们能坚持这么枯燥的练级过程?

 

因为我们不是 24h 都在玩,而是累了休息一会,再打开来继续。再加上游戏有很多精心设计的机制,让你在玩的过程中不断得到成就感,从而消除厌烦感,让你上瘾。

 

我们完全可以仿照游戏的依赖设定,把学习也引入激励机制,让自己不知不觉中进入持续「无压」的学习状态:

 

a.以星期为周期,每一天都设定日常任务线,在周三、周六可以加多一点任务。

 

 b.每日学习剧情,完成后抽取小奖励,比如喝杯奶茶、打盘王者。

 

c.每周日设计,一个签到满7天的大奖励,比如看部电影,出去吃顿大餐。

 

d.阶段性的学习大目标完成,可以给自己一个大鼓励,例如出去旅游。

 

这样你就把精心设计的机制引入到了学习安排中,像打游戏一样,在激励中越学越嗨~

 

2、日规划:抓住驼峰曲线

 

在每日规划上,一定要学会善待自己。

 

就好像一直没锻炼的人,不可能决定减肥就跑完五公里,学习也不能一上来就五套卷子。

 

人的精力有限,所以学习曲线就像“驼峰形”过山车,开头比较平缓,学着学着进入一个高峰期,平缓一点再进入一个次峰期,再逐渐趋于平缓。

 

因此我们没必要用全程高强度去自虐,利用好驼峰曲线就能事半功倍。

 

简洁来说,在最开始和最末尾,安排最轻松或者最喜欢的学习任务;把重要的学习任务,安排在驼峰处。

 

比如,看书比起刷题轻松,你可以每天都把看书安排在最初和最后。

 

这样做的好处是,当你回想起前一天的学习任务,印象最深的就是头和尾:轻松愉悦的阅读或者成就满满的刷题。

 

再开始下一天的学习,心理上的阻碍自然就比较小。还抓住了黄金驼峰时间,用最高效的状态学最关键的任务。

 

3、间歇放松:选择意志力友好型放松

 

还要提醒一点,在学习期间我们间歇性会进行一些小放松,在你渐入佳境的间歇休息中,千万别打开你最想玩的东西,要挑选对意志力友好的放松方式。

 

意志力是「易耗品」,选择太过精彩的放松活动,会迅速分散意志力。之前说的场景控制和抄书的方法,就是将意志力“用在刀刃上”。

 

比如,去阳台看看风景,暂时抛下脑子里的想法;吃个苹果,尽情发呆放空自己。

 

大家要寻找适合自己的意志力友好型放松,标准就参照上面所说的:内容平缓、成瘾性低、用时期间短、衍生周边少。

 

04【21】·从忍耐到习惯

 

当你开始去做,一天、两天、直到一周,你的心理会跟着你一起坚持学习。

 

原理来自放弃的机会成本,假设现在你已经花 100 元买了电影票,你会怀疑:这么贵,这场电影真值 100 元?

 

看了半小时后,你最坏的「怀疑想法」应验了:这电影简直是场灾难。

 

你应该离开电影院吗?在做这一决策时,你应该忽视这 100 元。这 100 元是沉没成本,不管是去是留,这钱你都已经花了。

 

但事实是,我们通常会为了这 100 元,看完整场电影,这就好像去自助餐厅吃饭,就算已经撑到想吐了,仍然会选择继续往嘴里塞——因为要吃回本钱。

 

一件事,你投入的精力越多,越离不开它。

 

应用到【21】这个方法,我们已经在学习上投入了很多心思:

 

● 让自己能够完成短期、单一的学习任务。

 

● 精心设计好了激励机制,完善了每周签到、每日任务、中途放松,走上了长期、高强度的状态。

 

当你每坚持多一天,沉没成本就会窜火箭。不知不觉,不是你要逼迫自己去学习,而是你已经离不开学习了。

 

所以坚持多一天、两天、直到一周,你会感觉已经离不开学习,不知不觉间,你就已经成为别人眼中的大神了。

 

最后,跟大家分享马云在《不吃苦,你要青春干嘛?》演讲中的一段话:

 

“当你不去拼一份奖学金,不去过没试过的生活;

 

整天挂着QQ、刷着微博、逛着淘宝、玩着网游,干着我 80 岁都能做的事,你要青春干嘛?”

 

如果你还没有报名,相信这篇文章看下来你也会有要拼一把的想法,或有更多自考问题,如专业介绍、院校选择、报考费用、考试复习等,都可以咨询在线老师,将有专业老师为你解答~

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